暑氣漸斂，清秋將至！明天我們就將迎來處暑節(jié)氣，處暑，意為“出暑”，暑氣消散，涼風四起，真正意義上的秋天，正式開啟。

但此時，秋老虎雖然還在，但早中晚的溫差變化，時刻提醒著我們注意增減衣裳，保重好自己，珍視好身體。

處暑養(yǎng)生要點

處暑的氣候特點是中午熱、早晚涼、晝夜溫差大，伴隨著秋雨的來臨，氣溫會逐漸降低。

此時暑濕漸退，而秋燥之氣主令，容易引發(fā)“秋燥”癥狀，如口干、咽喉不適等，但這一節(jié)氣是以溫燥為主。因此養(yǎng)生要注意這幾點：

1、早睡早起，頤養(yǎng)肺氣

處暑一到，我們需注意改變夏季晚睡的習(xí)慣，盡量做到早睡早起，爭取每天多睡一個小時?！霸缢笨烧{(diào)養(yǎng)人體陽氣，“早起”可使肺氣得以舒展。通常來說，晚上11點前入睡，早晨6點左右起床較為有益。

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如果在秋季感到疲勞，可以選擇李良濟泡腳方，用中藥材煮水，然后用溫水泡腳。這有助于舒展筋脈，促進血液循環(huán)，緩解疲勞，提高睡眠質(zhì)量。

2、適當運動，通暢氣血

處暑時節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。

此時，運動量及運動強度可較夏天適當加大，宜慢跑、太極拳、五禽戲、壩壩舞或作呼吸吐納、擴胸運動等，以似有汗出但不疲倦為度，有助于機體內(nèi)氣血通暢。早晚天氣涼爽，運動時間選擇在一早一晚比較適宜。

3、適當秋凍，逐漸添衣

所謂“春捂秋凍，不生雜病”！青壯年或素體健康少病之人可適當“秋凍”以增強體質(zhì)。

老人、小孩及體弱多病之人則不“秋凍”，尤其素有慢性胃腸疾病、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺病或心腦血管病等疾病的患者，遇寒容易發(fā)病或加重病情，應(yīng)當時常注意御寒保暖，切忌盲目“秋凍”。

4、飲食清潤，預(yù)防秋燥

中醫(yī)認為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性干燥，易耗津液。常見口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、大便干結(jié)、煩躁不安等一系列癥狀。

秋季防燥，要以養(yǎng)陰清燥、潤肺生津為基本原則。飲食上要多吃些滋陰潤燥的食物，如藕、雪梨、白蘿卜、銀耳、蓮子、百合、奶類來潤肺緩燥，這時可以多喝喝銀耳百合蓮子粥、小吊梨茶等。

要少吃辛辣（辛味入肺）以免加重秋燥，多增加酸性食物（酸味入肝），如山楂、橘子，這些有助收斂肺氣、滋養(yǎng)肝臟，保護陰液，這時可以喝喝酸梅湯。

處暑養(yǎng)生藥膳

 1、沙參百合老鴨湯 

材料：北沙參、百合、麥冬各30克，老鴨肉500克，陳皮5克，生姜2片。

做法：以上食材洗凈后，一同入煲，加水適量，大火煮沸后，轉(zhuǎn)成小火煲2小時，加鹽調(diào)味即可。

功效：益胃生津、滋陰潤燥。適合皮膚及口鼻黏膜干燥、大便干結(jié)之人。

*古人認為農(nóng)歷七月中旬的鴨子最為肥美營養(yǎng)，而做好鴨子菜要端一碗送給鄰居，正所謂“處暑送鴨，無病各家”。

 2、百合杏仁枇杷粥 

原料：鴨梨20g、杏仁12g、百合15g、枇杷果20g，粳米50g，蜂蜜少許。

做法：

①在鍋里放入適量的開水，然后依次把洗干凈的百合、杏仁和粳米倒入鍋中，用大火煮，一邊煮一邊攪拌。

②讓粥保持微滾狀態(tài)，一直到米開始膨脹，米水融合，柔膩如一時，換成小火。

③將切成丁的鴨梨和枇杷放入鍋中，一邊攪拌一邊熬至軟爛即可。

功效：適用于秋燥傷陰，干咳少痰，皮膚干燥者。

 3、太子參百合瘦肉湯 

材料：太子參100克，百合50克，羅漢果半個，瘦肉750克。

做法：

①瘦肉洗凈，切厚塊；太子參、百合、羅漢果洗凈。

②用料放入煲內(nèi)，加清水適量，武火煮滾后，改文火煲約2小時

功效：益氣生津、潤肺止咳

處暑揉三處養(yǎng)護健康

1、揉頭醒神

2、揉背養(yǎng)肺

坐位或俯臥位，揉按脊背中央及兩側(cè)的督脈及膀胱經(jīng)，每次10~15分鐘，這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經(jīng)脈，同時有健肺養(yǎng)肺之功效。

3、揉鼻防感冒

迎香穴位于鼻翼旁正中鼻唇溝內(nèi)?？深A(yù)防感冒的發(fā)生及緩解鼻炎的癥狀。

未覺夏已盡，時至已新秋！歲月徐徐而來，人生亦需緩緩而行，生活同樣如此，慢下來，不著急，順時養(yǎng)生，認真地感受時節(jié)的變化，不辜負四季，不辜負自己！